เคล็ดลับโภชนาการและอาหารเพื่อสุขภาพ
ข่าวสารและบทความ ข่าวสาร และกิจกรรม
เมนูลดความอ้วนที่ช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดี สร้างผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้นมีให้เราเลือกกินอย่างหลากหลาย จุดสำคัญก็คือการควบคุมปริมาณแคลอรีที่ได้รับอย่างเหมาะสมและกำหนดโภชนาการให้ถูกหลักด้วยการเลือกกินเมนูลดน้ำหนักที่เน้นโปรตีน เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพิ่มผักและผลไม้ลดความอ้วนที่เป็นแหล่งของเส้นใยอาหาร วิตามินและเกลือแร่ในทุกๆ มื้ออาหาร ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันสูงและไขมันทรานส์เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากเกินไป
โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ให้พลังงาน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ซึ่งการกินโปรตีนเพิ่มขึ้นอาจมีส่วนช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นตามไปด้วย อย่างไรก็ตาม ควรเลือกรับประทานโปรตีนที่ดี เช่น เนื้อปลา อาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช เมล็ดพืช เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและหนัง นม ผลิตภัณฑ์จากนม
มื้อเย็น ควรเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เป็นอาหารมื้อเย็นไม่อ้วน เลือกไขมันดี ลดหรือตัดคาร์โบไฮเดรต เช่น สเต็กปลาแซลมอน สลัดผัก, ทูน่าสลัด, อกไก่ย่างพร้อมผักต้ม, สลัดอะโวคาโดกับอกไก่, กินอย่างไรให้ผอม ซุปผักใส่เนื้อไก่, ซุปมะเขือเทศกับไข่ต้ม เป็นต้น
การอดอาหารเป็นช่วง ช่วยให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน
ต้มจืดไก่สับเป็นเมนูอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะให้พลังงานต่ำ แต่ยังคงมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ช่วยให้อิ่มท้องและลดความอยากอาหารได้
สำหรับบางคนที่ต้องการควบคุมการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก กินยังไงให้ผอมเร็ว อาจพบว่ามันเป็นเรื่องที่ท้าทาย คนบางคนบ่นว่าเวลาหิวชอบกินของหวาน ของมัน ของทอด มันจะอิ่มกว่า บางทีปากว่าง ๆ ก็ต้องกินขนมจุกจิก เป็นคนไม่ชอบกินถั่ว กินโยเกิร์ต ลำพังจะให้มากินของว่างแนวสุขภาพมันก็หาได้ยาก ไม่มีเวลาจ่ายตลาดหรือทำกับข้าวเอง ซึ่งข้อจำกัดเหล่านี้ทำให้หลายคนรู้สึกท้อแท้กับการลดน้ำหนักไปเลย
หลับสนิท ตื่นสดชื่น สุขภาพดีจากภายใน
ข่าวสารและบทความ ข่าวสาร และกิจกรรม
เมนูมื้อเช้าช่วยลดความอ้วนที่ไม่ควรพลาด นั่นก็คือแพนเค้กโปรตีน ที่นอกจากจะเหมาะสำหรับคนรักสุขภาพ ยังเป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่อีกด้วย
การควบคุมอาหารควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมแบบหักดิบทันทีอาจทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน และนำไปสู่ปัญหาน้ำหนักขึ้นลงแบบโยโย่ ควรค่อยๆ ปรับเปลี่ยนทีละมื้อ หรือค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลทีละน้อย
เมนูลดความอ้วนตอนเย็น กินอะไรดี? อร่อย น้ำหนักไม่ขึ้น!!
รวมเรื่องต้องรู้เกี่ยวกับการเสริมสะโพก